자기돌봄 가이드

🧘 왜 셀프 컴패션(Self-Compassion) 워크시트가 중요한가요?
이 셀프 컴패션 워크시트 PDF는 삶이 벅차게 느껴질 때, 다시 차분히 자기 자신에게 돌아올 수 있도록 도와줍니다.
매일 동일한 다섯 가지 차분한 질문이 포함되어 있어 시작이 쉽습니다.

많은 사람들이 좋아하는 이유는:

• 단순하고 반복 가능해 루틴으로 만들기 쉽습니다.
• 매일 감정을 체크할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.
• 일관된 포맷 덕분에 시간이 지남에 따라 감정 패턴을 알아차릴 수 있습니다.
• 프린트해서 쓰거나 디지털로 활용 — 원하는 방식대로 사용 가능합니다.

📌 워크시트 사용법

1. 아침, 점심시간, 잠들기 전 등 규칙적인 시간을 정하세요.
2. 다섯 가지 질문 중 1~5개를 답해보세요 — 한 줄의 솔직한 답변만으로도 충분합니다.
3. 하루 후반에 다시 답변을 읽어보고 마음이 어떻게 달라졌는지 확인하세요.
4. 완벽함이 아니라 다시 자기 자신에게 돌아오는 것이 핵심입니다.

🤝 Routinery와 함께 활용하기
많은 사람들이 이 워크시트를 루티너리(Routinery) 습관 타이머 앱과 함께 사용해 ‘셀프 컴패션 루틴’을 만들어갑니다.

• 워크시트를 하루 3분 루틴으로 추가하기
• 알림 설정 후 앱의 구조에 따라 자연스럽게 실행하기
• 의지가 필요 없습니다 — 그냥 탭 한 번으로 시작하면 됩니다.

📥 다운로드 시 포함 내용

• 셀프 컴패션 워크시트 (1페이지) — 감정 성찰을 위한 다섯 가지 부드러운 질문
• 디지털 + 프린트 PDF — 종이·태블릿·스마트폰 어디서든 사용 가능

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